Een perfect figuur is de droom van elke vrouw. De meest effectieve manier om overtollige kilo's kwijt te raken, is een combinatie van lichaamsbeweging en een dieet. Om van de gehate vetplooien af te komen, is het niet nodig om jezelf uit te putten met hongerstakingen. Om dit te doen, is het voldoende om de consumptie van voedingsmiddelen met een grote hoeveelheid koolhydraten te beperken. Wat mag je eten bij een koolhydraatarm dieet? In dit artikel vindt u een lijst met toegestane producten.
Voordelen van een koolhydraatarm dieet
Een koolhydraatvrij dieet is een van de meest comfortabele en effectieve manieren om gewicht te verminderen zonder de gezondheid te schaden. Bovendien hoef je geen constant hongergevoel te ervaren, want eiwitrijke voeding kan het lichaam langdurig van veel energie voorzien.
Kenmerken van een koolhydraatvrij dieet
Er zijn verschillende regels die u zullen helpen een maximaal effect te bereiken. Het is de moeite waard om dressingsalades met mayonaise, zure room op te geven, het is beter om het met citroensap te doen. In zeldzame gevallen is het gebruik van olijfolie of zonnebloemolie toegestaan. Voor de duur van het dieet moet u gefrituurd voedsel vergeten. Houd er rekening mee dat groenten het best rauw worden gegeten, en vlees - gekookt of gestoomd. Een ander kenmerk van een koolhydraatvrij dieet is de afstoting van elke vloeistof binnen een half uur na het eten.
Voordelen van een koolhydraatarm dieet
Volgens voedingsdeskundigen is het belangrijkste voordeel van een koolhydraatvrij dieet de snelle vermindering van vet met behoud van spiermassa. Dit is mogelijk vanwege het feit dat het dieet met deze methode van gewichtsverlies rijk is aan eiwitten. Een positief kenmerk is ook een voldoende aantal calorieën, waarbij een persoon een matige eetlust zal ervaren. Dit zal helpen om een staat van stress te voorkomen en geen verloren kilo's aan te komen direct na het einde van het dieet.
Nadelen van een koolhydraatarm dieet
Net als elke andere methode van gewichtsverlies heeft een koolhydraatvrij dieet bijwerkingen. Deze omvatten een mogelijke schending van de stoel. Dit komt door een gebrek aan of een laag vezelgehalte. Bovendien kan er de eerste paar dagen een gevoel van zwakte en slaperigheid zijn, evenals duizeligheid. Houd er rekening mee dat u tijdens dit dieet het beste kunt stoppen met sporten en bewegen. Vanwege de afname van vitamines en sporenelementen die met voedsel worden geleverd, bestaat de mogelijkheid van volledige uitputting van het lichaam.
Hoe kies je producten voor een koolhydraatvrij dieet?
Om een koolhydraatvrij menu samen te stellen, moet u vertrouwd raken met de lijst met toegestane en verboden voedingsmiddelen. We zullen er in detail over praten in het tweede deel van het artikel.
Lijst met toegestane producten
Vlees
Bij een koolhydraatvrij dieet is het toegestaan om een kleine hoeveelheid kipfilet te eten. Vlees van andere soorten moet van het dieet worden uitgesloten. Houd er rekening mee dat de gevogeltefilet voor het koken van de schil moet worden verwijderd en al het vet moet worden verwijderd. Daarna moet het vlees onder stromend water worden gewassen. De meest bruikbare wordt beschouwd als gekookte borst of gestoomd.
Een vis
Net als vlees moet vis worden gestoomd. Uw voorkeur gaat uit naar kabeljauw, zeebaars, snoekbaars of koolvis. Dit voedingsproduct moet in uw dieet aanwezig zijn. In zeldzame gevallen kunt u een kleine hoeveelheid (niet meer dan 40 gram) garnalen of inktvis eten.
Zuivelproducten
Gefermenteerde melkproducten zullen helpen om uw dieet te diversifiëren. Ze worden het best gebruikt voor een licht diner. Dagelijks mag je tot 200 gram vetvrije yoghurt of kwark consumeren. Daarnaast kun je als ontbijt een klein stukje tofu sojakaas eten, waar bijna geen koolhydraten in zitten.
Andere producten
Het is mogelijk om de lijst van een koolhydraatvrij dieet aan te vullen met groenten, bessen, wortelgewassen en citrusvruchten. Uw keuze is beter om te stoppen bij:
- kool;
- Lukas;
- bladgroenten;
- Bonen en erwten;
- Groene appels;
- Sinaasappels en citroenen;
- Bes;
- Aardbei;
- Walnoten en pijnboompitten, evenals amandelen;
- Zonnebloempitten en pompoenpitten.
Het is ook toegestaan om dagelijks twee zachtgekookte eieren te eten.
granen
Wanneer u dichter bij het gewenste resultaat komt, moet u uw dieet in evenwicht brengen om de terugkeer van gehate kilo's te voorkomen. Granen worden gekenmerkt door een hoog gehalte aan eiwitten en vezels. En hun langzame assimilatie zal je helpen een lang verzadigingsgevoel te behouden. Voedingsdeskundigen adviseren om niet meer dan 250 calorieën koolhydraten per dag te eten. Boekweit, erwten en havermout, onderworpen aan deze regel, zullen niet alleen uw figuur niet schaden, maar zullen ook de sporenelementen leveren die nodig zijn voor de normale werking van het lichaam.
Lijst met verboden producten
Voor de duur van een koolhydraatvrij dieet moeten de volgende voedingsmiddelen volledig uit uw dieet worden geweerd:
- Pasta- en bakkerijproducten;
- Aardappel;
- Snoepgoed;
- Alcohol, inclusief bier;
- Koolzuurhoudende dranken.
Dieet is een van de meest effectieve manieren om overgewicht te bestrijden. We hebben geprobeerd je te vertellen wat je kunt eten bij een koolhydraatvrij dieet. De lijst met aanbevolen en verboden voedingsmiddelen bevindt zich in het tweede deel van het artikel. Een dieet dat koolhydraten uit het dieet elimineert, is de enige die vet kan verminderen met behoud van spiermassa. Houd er rekening mee dat u zich tijdens het afvallen met deze methode moet onthouden van een bezoek aan de sportschool en van lichamelijke activiteit. Het niet naleven van deze regel kan leiden tot volledige uitputting van het lichaam.